筋トレ/ストレッチ

2024.10.25 筋トレ/ストレッチ

夜の足のつりを予防！寝る前にできる簡単ストレッチ5選

夜中に足がつって目が覚める…そんな経験、ありませんか？特に、更年期や疲労が溜まっているときに起こりやすく、深い眠りを妨げてしまいます。夜の足のつりを予防するには、寝る前のストレッチが効果的です。この記事では、簡単にできる5つのストレッチを紹介します。これらを実践することで、筋肉の柔軟性を高め、足のつ…[続きを読む]

2024.04.15 食事/知識筋トレ/ストレッチ

筋トレが肌に与える意外な効果！美肌を手に入れる運動法

はじめに：筋トレと肌の健康の関連性 筋トレが肌に与える影響について理解するには、まず、肌の健康がどのように維持されているか、そして筋トレが体にどのような変化をもたらすかを考慮する必要があります。 ここでは、筋トレが肌に及ぼす潜在的な利点とそのメカニズムについて基本的な解説を行います。 血流…[続きを読む]

2024.04.05 筋トレ/ストレッチ

筋トレ初心者必見！筋肥大を目指すか、それとも体力向上か

トレーニングの基礎：筋肥大とは何か？ 筋肥大とは、筋肉のサイズや体積を増加させる過程です。 この現象は、特にウェイトトレーニングや抵抗トレーニングを行うことで促進されます。 では、どのようにして筋肉は成長するのでしょうか？ここでは、その背後にある科学的なプロセスを探ってみましょう。 …[続きを読む]

2024.03.25 筋トレ/ストレッチ

【最高のパフォーマンスへの鍵】効率を上げる!!筋トレと睡眠

私たちの健康な生活において、筋トレと睡眠は欠かせない要素です。 筋トレは単に筋肉を強化するだけでなく、全体的な体の機能を向上させ、心身のバランスを保つためにも重要です。 しかし、この効果を最大限に引き出すためには、質の高い睡眠が不可欠であることを忘れてはなりません。 睡眠は、一日の…[続きを読む]

2024.02.26 筋トレ/ストレッチ

むくみの原因と解消法

むくみの原因 人の体には、血管やリンパ管が隅々まで張り巡らされています。 このリンパ管は、水分や老廃物を受け渡し、回収する機能があります。 ところが、このリンパ管の働きが悪くなると、余分な水分が足の細胞と細胞の間に溜まって一時的に増えてしまいます。 この状態が足のむくみと呼ばれる…[続きを読む]

2024.02.20 筋トレ/ストレッチ

ランニングとウォーキングどちらが痩せるのか

皆さんも、一度は気になったことがあると思います。 ダイエットをする上で大事な有酸素運動ですが、走るのと、歩くのどっちがいいのか、、、 そんな二つの関係について、詳しく解説していきます。 ウォーキングの効果 歩くことは、高血圧や糖尿病などの生活習慣病予防・心肺機能を高め持久力強化、…[続きを読む]

2024.02.05 筋トレ/ストレッチ

筋肉痛の治し方!!『専門家が推奨するトップ5の方法』

筋肉痛は、運動後や激しい肉体労働の後に皆さんもよく経験されると思います。 しかし、筋肉痛を効果的に治療する方法は案外知られていません。 この記事では、筋肉痛の治療に関する最新の研究と専門家のアドバイスを基に、 最も効果的なトップ5の治療法を紹介します。 目次 1:軽い運動…[続きを読む]

2024.01.17 筋トレ/ストレッチ

筋肉はどのくらいで落ちるのか!?

皆さんはお仕事や家族とのお出掛けなど、急な予定が入りトレーニングができない期間が長くなった経験はありませんか？ 1週間筋トレをしてないと筋肉が減ってしまったのでは？と思ってしまう方も少なくないはずです。 そんな方々に今回は筋肉が落ちる期間と筋肉を元に戻す方法を挙げていきます。 筋肉が落ちる期間…[続きを読む]

2023.12.11 筋トレ/ストレッチ

【初心者必見】筋トレすると女性でも身体はゴツくなるの!?

最近ではインスタグラムなどで「筋トレ女子」が流行しています。 ダイエットやボディーメイクに興味を持つ女性は多くいると思います。 筋トレをして体が大きくなったり、ゴツくなったり太ったりするのでないか？ 疑問を持っている方は多くいると思います。 健康的に引き締まった体を目標に…[続きを読む]

2023.11.15 筋トレ/ストレッチ

【妊娠中の筋トレ】適度であれば、妊婦の方でも筋トレはできる!?

妊娠中は筋トレしていいの？ 妊娠中に運動してもいい？ 妊娠中に運動することで、幸せホルモンことエンドルフィンを増やし、眠りをよくします。 さらに骨盤底の痛みを和らげ、骨盤底筋を鍛えることができます。 ただ、自身の運動限度をきちんと知っておくことが重要で、無理な運動は避けましょう。…[続きを読む]