むくみとは？
「むくみ」とは、体の中の水分や老廃物がうまく排出されずに、皮下に溜まってしまう状態を指します。特に足・顔・手に現れやすく、朝起きた時や長時間同じ姿勢でいるときに起こりやすい症状です。
むくみの主な原因
- 長時間の座り・立ち仕事：重力の影響で足に水分が溜まりやすい。
- 塩分の摂りすぎ：ナトリウムが体内に水分をため込む。
- 運動不足：血流やリンパの流れが滞る。
- ホルモンバランスの乱れ：特に女性は生理前後にむくみやすい。
- 湿度の高さ：梅雨や夏の湿気で代謝が落ちやすくなる。
むくみやすい部位と症状
- 足首・ふくらはぎの腫れや重だるさ
- 朝の顔のむくみ（まぶた・頬）
- 指輪がきつくなる・手がだるい
むくみを解消・予防する方法
- 足を心臓より高くして休む：寝る前に10分、足を上げて横になる。
- ふくらはぎのマッサージ：足元から膝に向かってさすり上げる。
- カリウムを含む食品を摂る：バナナ・アボカド・きゅうりなど。
- 温かい飲み物で内臓を温める：冷たい飲み物を避けるのもポイント。
- お風呂で温めてリラックス：38〜40℃でしっかり全身を温める。
まとめ
「むくみ」は体の巡りのサイン。日々の生活習慣の見直しや簡単なケアで、改善することができます。
朝スッキリ起きたい、夕方まで軽やかに過ごしたい人は、今日から“むくみケア”をはじめてみましょう！