朝散歩とは？
朝散歩とは、朝の光を浴びながらゆっくりと歩く健康習慣のこと。セロトニンという“幸せホルモン”が活性化し、心身のバランスを整える効果が期待できます。
朝散歩がもたらす健康効果
- セロトニンの活性化：気分の安定や前向きな思考を促進。
- 自律神経が整う：交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに。
- 睡眠の質向上：夜のメラトニン分泌をサポートし、深い眠りを導く。
- ストレス解消：自然の中での呼吸と歩行がリラックスに繋がる。
朝散歩の正しいやり方
- 時間帯：朝起きて1時間以内、6時〜8時頃がおすすめ。
- 歩く時間：15〜30分程度、会話できるくらいのペースで。
- 服装：軽く汗ばむ程度の動きやすい服装とスニーカー。
- 注意点：起床後すぐは水分補給を忘れずに。
朝散歩を習慣化するコツ
- 天気の良い日から始める：無理せず気持ちよくスタートを。
- 音楽やポッドキャストを活用：気分が上がり継続しやすくなる。
- 日記やアプリで記録：成果を見える化することでモチベーションUP。
まとめ
朝の時間を有効活用しながら、心と体をリセットする「朝散歩」。ストレス社会において、毎日のルーティンに取り入れたいシンプルかつ効果的な健康法です。
まずは週2〜3回から始めて、心地よい1日を作る習慣にしてみてください。
