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五月病とは？
五月病とは、ゴールデンウィーク明けに起こりやすいメンタルや体調の不調のことです。新年度・新生活の疲れが一気に出たり、連休からの現実に戻るギャップで、無気力や不安感が出やすくなります。
五月病が起きやすい原因
- 環境の変化：入学・入社・転勤など、生活の大きな変化が続く時期。
- ストレスの蓄積：人間関係や新しい仕事への適応で知らず知らずに疲労が溜まる。
- 連休による生活リズムの乱れ：夜更かし・朝寝坊などで体内時計が狂う。
五月病の主な症状
- 気分の落ち込み・やる気が出ない
- 不眠や過眠が続く
- 胃腸の不調・食欲不振
- 疲れが取れない・集中できない
五月病の対策と改善方法
- 朝日を浴びて体内時計をリセット：毎朝10分、外で光を浴びましょう。
- 運動を取り入れる：ウォーキングや軽いストレッチで心身をほぐす。
- 栄養バランスの整った食事：ビタミンB群・たんぱく質を意識して摂取。
- 無理せず休む：がんばりすぎず、自分に「休む時間」を許すことも大切です。
まとめ
五月病は、誰にでも起こりうる季節性の心身の不調です。早めに気づき、生活リズムを整え、リラックスできる時間を持つことが回復への第一歩。
完璧を求めず、少しずつ心と体を慣らしていくことを意識しましょう。