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自律神経とは？
自律神経とは、私たちの体を無意識のうちにコントロールする神経のことです。交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）の2つがバランスを取りながら働いています。
このバランスが崩れると、心身にさまざまな不調が現れるため、自律神経を整えることが健康維持に重要です。
自律神経が乱れる原因
- ストレス：精神的な負担が続くと交感神経が優位になり、リラックスしづらくなる。
- 睡眠不足：副交感神経が働きにくくなり、疲れが取れにくくなる。
- 食生活の乱れ：栄養バランスの悪い食事は、自律神経の調整機能に影響を与える。
- 季節の変わり目：気温や気圧の変化がストレスとなり、自律神経のバランスを崩す。
自律神経の乱れによる症状
- 不眠：寝つきが悪く、朝スッキリ起きられない。
- 頭痛や肩こり：血流が悪くなり、慢性的なコリや痛みが発生。
- 胃腸の不調：ストレスによって胃痛や便秘・下痢が起こる。
- 疲労感：しっかり休んでも疲れが取れず、倦怠感が続く。
自律神経を整える生活習慣
- 朝日を浴びる：体内時計をリセットし、交感神経と副交感神経のスイッチを切り替える。
- 深呼吸をする：ゆっくりとした呼吸で、副交感神経を優位にし、リラックスを促す。
- 温かい飲み物を飲む：ハーブティーや白湯で体を温め、緊張を和らげる。
- 適度な運動をする：軽いウォーキングやストレッチで血流を改善し、自律神経を安定させる。
まとめ
自律神経の乱れは、ストレスや生活習慣の乱れによって引き起こされます。
しかし、朝日を浴びる・深呼吸・適度な運動などを習慣化することで、バランスを取り戻すことが可能です。
無理のない範囲で、少しずつ自律神経を整える習慣を取り入れていきましょう！