筋トレで肌が綺麗になる理由
筋トレによって成長ホルモンが分泌しやすいからです。
成長ホルモンは皮下組織の水分を保つ働きや皮膚のターンオーバーの促進、皮膚細胞の分裂、再生を促進する働きがあり肌を綺麗にするにはとても大事なものになります。
そのほかにも血行促進やストレス軽減といったものも筋トレが肌を綺麗にする理由の一つです。
食事面で気をつけること
筋トレももちろん大切ですが、同時に食事もとても大切になります。
肌を綺麗にするために必要な主な栄養素はビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンEになります。
ターンオーバーの促進、シミの改善、シワなどのたるみの改善、美白など様々な良い点があります。
ブロッコリー、ほうれん草、にんじんなど
緑黄色野菜をバランスよく摂取することをおすすめします。
水をしっかりと摂取する
最後に肌を綺麗にするうえで大切な水の摂取についてお伝えしていきます。
水をたくさん飲むことでターンオーバーが活性化され、肌の新陳代謝が促進されると言われています。
美肌に効果的な水の摂取量は、
体重1kgにつき40ml程度
人の体温に近い常温や少し温めた状態で、こまめに摂取しましょう。
冷たい状態だと身体を冷やしてしまうのであまりお勧めできません。
朝一番や入浴後にも水分補給をするのがおすすめです。
美肌を作るために、毎日こまめに水を摂取して、健康できれいな肌を作っていきましょう。
まとめ
肌を綺麗にするためには筋トレも大切ですが、その他にも食事や水分補給も大事にしていきたいです。
いきなり全てを意識することは難しいので少しずつ気をつけていき習慣にしていくことができれば肌を健康的に保つことができます。ぜひ上記を参考にして試してみてください。