ダイエットをしたいけど、何から始めたらいいかわからない方におすすめな4選
体重を測る
体重の変化を記録をとるようにしましょう。
記録することによってダイエットのモチベーションや進行が確認できます。
注意点として 1日 1日で体重を気にしてしまうと水分の誤差などがあり正確の数値が出にくいです。
それによって気分の上がり下がりが激しくでてしまうため、体重は1-2週間で変化を見ることをおすすめします。
朝の起床後に排尿を済ませた後に測るようにしましょう。
体重計に乗る際は毎回同じ服装または下着で測るようにしましょう。同じ条件で測ることが大切です。
見た目の写真を撮る
見た目の写真を撮ることは先ほどの体重を測る以外にダイエットの進行を確認するために重要なことです。
ダイエットで見た目が変わるのは、個人差はありますが、1-3ヶ月程度です。
あくまで目安で正しいダイエットを行なっていることが大前提です。
見た目の変化としては以下のような変化が出ることが多いので目安として見てください。
•顔周りがスッキリする。
•お尻が上がる。
•脚が細くなる。
体重＝見た目ではないので体重だけを基準にしないように気をつけましょう。
いくつかダイエットの進行を確認するものがあるとストレスも少なくできると思います。
食べたものを把握する
食べたものを把握できていない方は多いかなと思います。
ですが、 1日の食べたものを把握することによって意識も高まります。
また意外にカロリーを摂ってしまっていたり、少なすぎるということにも気づくこともできるので把握することはとても大切です。
歩数を測る
ダイエットにはウォーキングなどの活動量を増やすことが大切です。
1日8000-10000歩、歩けるとダイエット効果は高いと言われています。
携帯などのアプリでまず現在の歩数を記録して、上記の歩数を目標にしてみてください。
まとめ
これらは、どれも自己分析です。
“ダイエット”となると走ったり筋トレしたりのイメージが先行しますが、まずは現状の自分を知るところから始めないと何をすればいいのかも見えてきません。
ですので、まずは以上の4選を行って自分を客観的に見てみるところから初めてみてください。